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常见一般的瑜伽练习方法

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

常见一般的瑜伽练习方法:
 
首先,背部贴地仰卧在地面上,两脚分开与肩同宽,两臂置于身体两侧。

掌心朝上,双眼闭合,注意呼吸要保持平稳、舒缓。

这个姿势与仰卧放松功相同,不同的是:

仰卧放松功主要将意志集中于呼吸,而瑜伽休息术接下来则要有次序的放松全身各部位。  

1、  两眼微微闭合两秒钟,然后再睁开两秒钟,然后再闭合,再睁开,重复这个动作5——10 次。  

2、  双眼睁开,眼珠向上看、向下看,然后直视天花板;向左看、向右看。

然后再次直视天花板,接下来闭上眼睛,重复眼睛的 这种运动5——10次。  

3、  下面开始张大嘴巴,然后将舌头向喉咙方向弯曲,然后闭上嘴巴,保持这样的状态10秒钟。

然后再次张开嘴巴,同时舌头回到正常位置,闭上嘴巴。将这个动作重复5——10 次。  

专业瑜伽培训瑜伽教练培训的现场展示图.jpg

4、  现在,轻闭双眼,一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。

首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部。

接下来依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部、直到全身舒畅为止。

之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。

您会感觉全身放松,体内气息流畅,呼吸也变得平稳——要点和提示:

初学者在练习这个姿势的时候,往往因过于想放松而导致肌肉紧张,因此,一定要有顺序地依次放松身体各部位。  

5、接下来,继续进行精神观想。

选择一个您曾经去过,或者自己非常喜欢的地方,最好是 花园、公园、草坪、河流等最优美的所在。

您用自己的意念进行引导,觉得您自己仿佛置身于这个优美的环境中,仿佛自己躺在那迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。

当您的注意力集中在那个环境中时,进行完全瑜伽呼吸。

依次进行大约12次,您会感觉自己仿佛已经浑然入睡。

至此,您已经完成精神的放松,您可以随心所欲地保持这个姿势。   

重庆市公园木板上练习瑜伽的实拍展示.jpg

6、睁开双眼,舒展身体,坐起来,结束瑜伽休息术的练习。 

效果:瑜伽休息术是一种能令人彻底放松的姿势,它能消除疲劳,使人的心灵得到安静,全身滋生出新的活力。

因 此,瑜伽休息术对于治疗神经衰弱和失眠颇具功效。

此外, 患有消化不良、糖尿病、风湿腰痛等病症的人,也能从真个姿势中收益不少。

一些瑜伽问题 

1、我大概太胖了,不适合练瑜伽吧? 

放心,没这回事,瑜伽是为所有人而设的。

为了不让人尴尬,甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。

美国就有一名242磅重的瑜伽教练,她曾经是三项全能运动员,后来转行教瑜伽去了。

她说:“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽,那样猴年马月才与瑜伽有缘?想学随时就可以报名行动了。”   

2、我的柔韧度不够好,不适合练瑜伽吧?   

放心,也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手,可能已经练了十年二十年。

你不必自卑,瑜伽中没有竞争,获得自我进步就是最重要的收获。

做瑜伽,慢慢来,不用着急,更不必急功近利,按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的,享受的。   

公园内瑜伽运动的展示图.jpg

3、我是男人,可以练瑜伽吗?   

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。

因此,只允许男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况。

直到血压升高、心脏出现问题。

当身体不在你控制之中,控制世界有何意义?瑜伽就是教你控制自己的身体。 

4、我怀了BB,可以练瑜伽吗?   

在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜珈,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;

另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜珈练习,不能太早开始。

孕妇有专  门的孕妇瑜伽,这类瑜伽因体质改变造成练习方式及动作类别的不同。     

5、“大姨妈”来了,能练瑜伽吗?   

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。

瑜伽练习的背影图展示实拍.jpg

但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰。

这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。  

6、我是老人,五六十岁了,还能练瑜伽吗?

很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。

但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。   

7、瑜伽练习为何不是大汗淋漓?   

瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的,它可将寒气和毒素从体内深处排出。

使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗慢性疾病,驱除身体内的不良隐患。  

8、练习时为何脚会抽筋?  

原因有四: 

②  脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻

② 缺乏锻炼 

③ 缺钙  

④ 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 

9、练习时头晕?

原因有四:  

❶ 极度空腹或低血糖 

❷ 吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足 

❸ 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽老师从而进行有针对性的练习)  

❹ 一些体位动作会引起血液集中流向脑部,属于正常反应,做小放松即可恢复。