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瑜伽健身的种类、特点与作用

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

瑜伽健身的种类、特点与作用:
 
瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读经文、自律及生活方式等。

每种方法可单独练习或结合起来练习,亦可根据自己的情况选择性练习,不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。 

3.1瑜伽体位法:瑜伽体位法也叫瑜伽姿势,每种姿势都是模仿动物或植物的形状。

如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等,据说古老的瑜伽姿势有 84 万种之多。

瑜伽体位法有如下特点和作用: 

(1) 是一种动静兼修的功法,也是练好内功的入门基础。

练习时呼吸与动作要紧密配合,经常习能陶冶人的性情,训练人体每一块肌肉。 

(2) 练习时柔而缓慢,肌肉处于有氧运动,没有乳酸的生成。

对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用,因而能有效地抑制韧带的硬化,发展关节的灵活性,肌肉的弹性。 

(3) 能有效地调节人的体重,消除肚皮脂肪,健美体型,防止早衰。

(4) 能有效地按摩内脏器官,调节植物神经,对肠胃疾病有很好的疗效,使大便通畅,消除便秘。 

(5) 能有效地锻炼至身体某些小关节、深层的肌肉、韧带以及远离心脏的一些薄弱的血管。 

(6) 能协调身体各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲劳、消除压力、增强自信心、提高活力的作用。

减肥瑜伽的高难度体式展示.jpg

3.2冥想 

冥想是一种静功( 打坐) ,是精神、意识、呼吸内在修炼的一种功法、

相当于中国的气功,当然两者练习的方法及追求的练功目的是不同的。

练习冥想,能消除杂念、消除烦恼,消除紧张压力,培养人的耐心。

使身心得到平和与安宁,追求和焕发内在的一种快乐和幸( 真我结合)。

3.3曼查 

曼查是印度瑜伽一种历史悠久、十分流行的简易功法。

曼查也称瑜伽语音、颂唱或瑜伽吐纳术。据说曼查就有几万种之多。

“曼”的意思是表示“心意”,“查”的意思是表示“自由、快乐”,也即是说让你心意、精神自由和快乐。

有点像中国唱歌和念经,节奏明显,配上音乐旋律,有乐器伴奏,音乐、念颂、呼吸与意识融为一体。

春天练习瑜伽的美好展示图.jpg

练习方式一般有四种:

一是念珠颂唱;

二是前呼后应颂唱;

三是男女之间互相配合颂唱;

四是跟着老师颂唱。

练习曼查,能有效地驱除思想杂念和烦恼、平静心境,使自己知觉明智,心意平和,产生一种美好和完全的满足。 

3.4瑜伽饮食法 

瑜伽弟子喜爱和遵守瑜伽饮食法,是由于瑜伽饮食法确有其科学性,有益于疗保健和延年益寿。

瑜伽饮法里应该饮什么,怎样饮都有具体的方法,而食法里面应该食些什么。

怎样选择食物,怎样食也都有具体的方法,通过瑜伽饮食法的配合。

使机体营养丰富,容易吸收和排泄,能有效地保持人的正常体,使人的身体柔和心情舒畅,增添高尚的情操。

有助于练功得效和健康长寿,除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、 灼烫和过分刺激的食品;

不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;

夕阳下的中老年瑜伽的练习体式展示图.jpg

吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;

每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂质。 

3.5读经书、自律及瑜伽生活方式 

学瑜伽,读经书、自律及瑜伽生活方式也是十分重要的。

在印度专门修炼瑜伽的地方,不准任何人吸烟、饮酒、食肉、看报纸、看电视。

不准玩对抗性项目,甚至不准用手机,男女之间也不准打打闹闹。

使修炼者肉体、精神得到完全净化和放松,从感官的欲望中脱离出来,培养练习者一种内在的平和快乐感。

当然练习者离开那里后并无这些禁忌,但从身体获得的好处中,已懂得节制及适度的艺术。    

瑜伽的健身价值 

4.1以独特的方式怯病强身,调节体内环境 

正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。

专业瑜伽动作体式.jpg

经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。

特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。

通过经常正确地做瑜伽练习,能使人体的内脏器官得到改善。

同时对已经患病的某些器官有辅助治疗作用,通过身体的扭转、挤压、伸拉等姿势,可以加强肠胃的蠕动,增强消化液的分泌量,从而加强消化与代谢功能。

同时使肾脏供血充足,代谢加强,对胃病、消化不良等疾病的辅助治疗也有很好的效果。

如:瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩内脏器官,对消化非常有益;

有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损疾病;瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式。

能通过对人体有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力。

给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能。 
 
4.2独特的健身、塑形、美容效果

一般来说,康体运动总给人以动感十足的感觉,但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同。

它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。

当今世界的瑜伽,已经超越了传统的苦心修行的境界,许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到。

通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习。

可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。

瑜伽的姿势可以使身体的肌肉慢慢地被拉伸,给身体带来无限的能量。

按照正确的方法练习瑜伽,把注意力集中在身体变化所产生的感觉上,会体会到身体肌肉的伸展、拉长。

可防止肌肉组织功能下降,使肌肉富有弹性,消除肌肉萎缩和关节僵硬,使肌肉的肌纤维拉长、变细。

同时身体的柔韧性得到改善;身体僵硬的部分得到舒缓,使你的肌肉线条更趋于完美。

认真考察瑜伽的练习形式,我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体,从而达到全面增进身体健康的目的。

瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。

也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅的身形,轻盈灵动的姿态。

从而塑造自然、美丽、年轻的身体。 

例如:治疗肥胖者:

第一周,单侧仰卧式、仰卧式、休息术;

第二周,继续练习第一周要求的两个姿势,再增加蛇式、蝗虫式、休息术;

第三周,增加平衡式、屈腿式、休息术;

第四周,增加祈阳式、反弓式、休息术;

第五周,增加半侧式、前屈式、休息术;

第六周,增加睡雷式、鱼王式。 

实践证明,有针对性地进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。