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瑜伽理疗膝关节的知识介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

瑜伽理疗膝关节的知识介绍:
 
膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公 斤。  

承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。 

根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下:

1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。 

2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍 。

4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。 

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。

(50*4倍)  人的膝关节质有15年的最好状态  15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节 附近。 

15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知 疲倦。

只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 

30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期。

出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

轮瑜伽体式的标准体式展示图.jpg

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。

也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。 

40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻 揉之后会缓解。

在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。

又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。

这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。 

高难度瑜伽的体式展示.jpg

50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使 用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因  人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少。

关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液。

严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。

具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种: 

1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜 积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有磨擦音。

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4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。

5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息 后缓解。 

6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温 高、功能受限。

X线片表现半月板、关节软骨面钙化。 

7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。 

原则上讲,凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛,都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。 

最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。

如果你的膝盖会痛,就代表可能是不健康,最好是让医生去检查一下。    

我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。
                                                         
1、膝盖外侧髂胫带疼。 

2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。

3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。 

4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。

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膝盖酸痛的日常保健: 

1、     路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、     不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

3、     避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。 

5、     保持理想体重以减轻膝盖的负担。   

6、     注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、     少搬重物,少穿高跟鞋。 

8、     避免外伤及过度劳动。  

9、     鞋子的选择很重要。

一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适, 还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。             

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。             

(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。             

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。             

(4)鞋底上带有防滑纹。    

缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:          

急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,          

膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,          

再加胆经膝阳关;手三里处病不留,
 
跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。 

“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处),它是胃经的“郄穴”。

郄穴的特点是善于调治各种急性病,能最快的调节胃经气血的有余与不足状态,对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。 

对于陈旧性的膝盖疼痛,口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴。

(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉)。

它是三焦经的“俞穴”,它是止痛的要穴。  “再加胆经膝阳关;

手三里处病不留”,就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧,当股骨外侧上方的凹陷处)。

它是膝关节气血下行的必经之地,常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。

另外,还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处),不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效。

这就是“下病上治,膝病肘治”的治疗方法。

膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液,活动下蹲困难,功能受限等现象,有可能是“滑膜炎”。

“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”,也叫“膝眼”穴。

“膝眼”位于将膝盖折成直角时,在它的下面凹处。

指压时用双手中指,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此左右各做10次,每天做3回。

则关节疼痛在不知不觉间就可去除。

“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。