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重庆市理疗瑜伽培训的几种方式介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

重庆市理疗瑜伽培训的几种方式介绍:

1) 牛面式  


方法: 

a) 山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,延展脊背,屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧。

呼气,屈右膝,右脚脚背贴地放于左大腿外侧,寻找双膝上下重叠的感觉。

两坐骨牢牢坐实于地板之上,肚脐眼面对膝盖方向。 

b) 吸气,脊背向上延展,左手手起向上,呼气,屈肘,左手指尖指向脊背方向。

右手绕过提前抓住左肘位置,拉伸手臂外侧和腋窝位置,后脑勺有力后推,加深延展。 

c) 吸气,解开双手于身体两侧,解开双腿,呼气,来到另一侧练习。
 
功效:  灵活髋部,拉伸臀部,灵活膝关节、髋关节和踝关节,加速骨盆周围血液循环,拉开胸腔,灵活肩膀。

缓解肩周炎,拉伸手臂和腋窝。

注意事项:  切记勉强,练习过程中不要屏气,保持时间越久效果也随之增倍。   

专业瑜伽理疗的动作示范.jpg


2) 猫式  

方法: 

a) 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。

b) 吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 

c) 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。 

d) 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

专业瑜伽培训训练帮助学员正在进行瑜伽理疗的教学.jpg

功效: 

a) 充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。 

b) 使椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,使脊柱恢复弹性。 

c) 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

注意事项:  动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部。 


3) 下犬式 

方法: 

a) 金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟,脚背贴地,双手伸直贴在地上在身前伸直,额头点地。保持自然呼吸。

b) 抬起你的臀部,背部向上用力,双手撑直掌心贴在地上,双脚脚尖勾住地板。 

c) 保持自然呼吸,伸直你的双脚,伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。

臀部向上用力,胸部保持下压,眼睛看着地面。保持自然呼吸。

重庆市专业理疗瑜伽的初学者体验展示.jpg

功效: 

a) 可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条,为脊柱注入活力。 

b) 增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。

注意事项:血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,再慢慢蜷起身体。 


4) 桥式 

方法: 

a) 平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧。

b) 膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方。 

c) 运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。 

d) 双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离。

配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。

缓解肩颈酸痛的瑜伽动作的专业瑜伽理疗的展示图.jpg

功效: 

a) 伸展胸部、颈部和脊椎,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛感。 

b) 雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。 

c) 肩膀力量的运用可以消除肩痛,增进肩膀周围的血液循环,刺激甲状腺和肺部。

注意事项: 

a) 心态要平稳,身体自然放松。 

b) 颈部损伤的人避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)。 


5) 鱼式方法: 

a) 躺在瑜伽垫上,双腿伸直。 

b) 上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。

c) 深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。

功效: 

a) 背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。 

b) 由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处,骨盆关节变得更有弹性。 

注意事项:高血压或者低血压、偏头痛、失眠或严重的腰部颈部损伤者应避免这个体式。


6) 虎式
 
方法: 

a) 双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;

俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;

b) 吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;

同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部; 

c) 呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;

功效: 

a) 这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,同时可以塑造臀部和背部线条。

b) 强壮脊柱神经和坐骨神经。

注意事项: 

a) 动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;

b) 做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度; 

c) 严重腰部、背部疾病者避免做该动作。