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重庆市梵音瑜伽培训的基础知识介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

重庆市梵音瑜伽培训的基础知识介绍:

一、关于瑜伽 

瑜伽的概念:是动静结合的运动,能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量,它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力,也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。

瑜伽的体位有840万种,适用练习有100多种。  

什么是瑜珈? 

源自古老印度的一种功法,距今5000多年历史,在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合,是使精神与肉体达到和谐的最佳状态。

从广义上讲瑜伽是哲学,从狭义上讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则。

深层呼吸,筋骨伸展,平静心情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式。

优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展,达到祥和、美容、美体,缓解精神紧张压力,调解内分沁系统,缓解和治疗各种慢性疾病。  

瑜伽的门派:   从哲学上讲分为:因明论、数论、胜论、吠檀多论。 

1、哈他瑜伽(明瑜伽):主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的锻炼。 休息方法上分为 

2、八支分法瑜伽(王瑜伽):主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。 

3、智瑜伽:主要修练探讨真与非真,恒长及暂时,生命力与物质力。 

4、业瑜伽(实践瑜伽):主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来平静心灵。

5、坦多罗瑜伽:主要修练将性能量向上、向内运行,并加以回收的体系。

6、奉爱瑜伽:绝对奉献的一种服务。

7、语音冥想瑜伽:意守、语言、体系。 

重庆市专业梵音瑜伽的练习体位展示.jpg

哈他瑜伽(Hahta yoga) 维尼瑜伽(Vini yoga):讲求瑜伽姿势的细节,也讲求体力和耐力。

“有组织地研究”  阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga):非常原始的有关串联体位,凝视法,收束法,契合法和哲理的学说。

运用流畅的动作与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体系。 

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga):强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。

湿瓦南达瑜伽(Sivananda yoga):五项特定锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。

课程编排:开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式,特定的进程包括呼吸练习,拜日式,12个传统瑜伽姿势及放松。 

流瑜伽(Hahta Vinyasa yoga):由阿师汤伽发展而来,以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体。

注重点在力量和柔韧方面,透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。 

练习原则:

1动作和呼吸配合,吸气或提气要跟提升动作,呼气或屏息要与向前或向下动作吻合;

2先右边后左边的原则;

重庆市专业瑜伽培训的学员们正在练梵音瑜伽现场展示.jpg

3串联,以下犬式作为休息和左右两边的交换;

4编排多样性,发挥创造力;

5先慢、简单,加快练习、节奏、强度以及难度;

6自然有节奏没压力情况下完成;

7保持平衡性,有前曲后弯,有左侧右侧;

8主要采用喉呼吸  热瑜伽(Bikram yoga)  

二、瑜伽与其它运动形式有何区别和冲突? (瑜伽与其它运动有区别无冲突) 

区别:

1、不受场所的限制。   

2、是心灵和呼吸的结合。  

3、不受年龄限制。     

4、无强迫性。
 

三、瑜伽练习为什么风靡全世界? 

1、 瑜伽的安全性:

2、瑜伽的有效性:

3、瑜伽的趣味性:   

双人练梵音瑜伽的海边享受图展示.jpg


四、关于紧张和放松   

放松功的概念:放松功是静功的一种,它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位。

由下而上,并结合默念“松”字的方法,逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态,以解除一些紧张。

同时使意念集中,排除杂念,疏通经络调和气血,去脂化淤,使大脑处于清醒而又安静的状态。  

放松姿势: 

A、 站立放松:  

1、双脚微分,闭上双眼,调整呼吸; 

2、把双脚向内回收,闭上双眼,调整呼吸   

B、坐立放松: 

1、胎儿式(折叠式)臀部坐在垫子上,收回双膝,双腿并拢,双手环绕小腿胫骨,额头点膝。

2、直角式

C、跪立式:  

1、婴儿式(是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式):臀部撤回,坐在脚跟上,额头点地,双手收回手肘朝外。 

2、大拜式:臀部坐回脚跟上,客从平贴着垫子,双手向前延伸,贴着垫子。 

D、俯卧放松: 

1、鄂鱼式:身体在一条直线上,双手手臂重叠,用脸的任意一侧巾在手臂上,双脚微分,双脚脚趾稍朝外。 

2、鱼戏式:任一侧脸贴在手臂上,屈右膝去找右腋窝。

E、仰尸   


五、瑜伽呼吸 

呼吸的概念:在梵语中有意识地延长吸、呼、屏;吸气,先吸收大自然的能量,屏气先将大自然的能量在体内活化,呼气是指呼出体内废气浊气,使身心平和安宁。  

初学的学员正在认真练习梵音瑜伽的展示图.jpg

呼吸的好处: 

1、 充分吸收氧气,供应身体需求; 

2、 呼出二氧化碳,排出毒素,净化血液;

3、 消除肌肉,内脏的疲劳;   

屏息:  很舒服,是将自然摒住,让能量在体内活化,停留。 

憋气:  让即将呼出的废气蚀气憋在体内,此时气体已冲到气管或喉部。   

人体八大系统: 

神经:主导系统成网络状分布,不断接受来自身体内外各种刺激,通过自身的活动与调节保证各器官(系统)反映,使人体与外界环境保持相对平衡。 

呼吸:主要包括呼吸道、肺泡,在呼吸中枢控制下使呼吸有节奏交替进行,改变呼吸频率和辐度。

运动:由骨连接,骨骼肌组成,占人体重大部分,并构成人体轮廓,具有弹性和韧性,保护身体各个机能,当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。

循环:包括血管系统和淋巴系统,是一条封闭的管道,把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身,同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。 

泌尿:由肾、疏尿管、膀胱、尿道所组成,把体内的代谢产物排出体外。 

消化:由消化道、消化腺组成,是一条自口腔延至肛门肌性管道,所有摄取物质通过消化道粘膜,进行血液循环,供组织细胞利用。 

内分泌:指许多的腺体,分泌出各种激素,通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。

生殖:产生生殖细胞,繁衍下一代。

呼吸系统:  鼻腔—咽—喉—气管—支气管—肺—肺泡。 

呼吸用鼻腔,不用口腔,因为鼻腔,鼻毛粘液过滤滋养,吸进去的空气,减少空气的杂质,从而减少肺部残留的杂质。 

错误的呼吸造成的后果:  会使胸部、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象  


六、瑜伽姿势 

体位法的概念:体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。

能净化身心,保护身心,治疗身心,体位法的种类数不胜数,他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体,神经系统,等其它组织起到了良好的作用。

不仅提高身体的素质,还可以提高精神素质,使精神肉体平衡。  

基本姿势  坐姿:

1、简易坐:曲膝向内。    

2、柔善坐:一个脚的脚跟放在另一个脚的脚跟上。   

3、半莲花:把一只脚的脚背放在另一个脚的大腿上。       

4、全莲花:把双脚的脚背放在双脚的双脚的大腿上。              

5、至善坐:将脚后跟一个一个的拉向汇阴处  (有严重的关节炎和风湿性关节炎以上都不能用,可以用金刚跪姿) 

功效:所有坐姿都限制腿部的血液循环,从而疏导上半身的血液循环,滋养内脏和大脑,伸展背部下端,使肾和肾上腺受益。  

站姿:  山立式:保持双脚并拢,意念集中在全身,尽量收紧。保持均匀的呼吸。

最好用腹式呼吸,身体处于紧张,意念和呼吸处于放松的状态,双脚重心不要放在脚后跟,要均匀地分布在脚底。

这样一个正确的姿势有助于修复体形,你会感觉全身轻盈,精神敏捷、活跃,如果重心放在脚跟上的话。

臀部会下垂,腹部会突出,身体身后倒,脊柱感觉紧张,很疲劳,大脑也会变得很迟钝。 

上课前的站姿:双脚并拢,大脚指脚后跟轻触,收紧腿肌、腹肌,夹紧臀肌,脊柱要挺直,双肩自然下沉。

肩膀向后张,手臂自然下垂,手指向下延伸,下巴微微内收,眼睛平视前方,感觉头顶百汇穴向上延伸,面部肌肉放松。   

说引导词要按顺序,从脚到头或从头到脚。 我们以“下个”或“这个”体位开始练习。  

跪姿: 

1、金钢跪姿:接由坐姿到跪立,双脚脚背平贴着垫子,双脚坐在脚跟上,挺直腰背部,双膝双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手掌心向下放在大腿上(掌心向上,十指相对)闭上眼睛调整呼吸。 

2、 英雄坐姿:在金刚坐的基础上,双脚分开,臀部坐在,双脚内侧的垫子上。

3、 雷电坐姿:在金钢坐的基础上,双脚脚跟稍朝外,