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重庆市阿斯汤加瑜伽培训的主要要点说明

发布者:admin发布时间:2017-12-01浏览量:

重庆市阿斯汤加瑜伽培训的主要要点说明:
 
阿斯汤瑜伽它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。

而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法(以下简称vinyasa)。

它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。     

vinyasa系统的练习,使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。

依靠体位的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。

阿斯汤瑜伽的体位展示标准模特展示.jpg

当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

热不只是一种身体的体验,它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火. 

Vinyasa要求体式在开始、转接、完成,整个过程中要紧密配合呼吸,所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面。

这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。      

由于阿斯汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。

整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。

阿斯汤在湖上的练习现场图.jpg

通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

阿斯汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处,它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。
 
阿斯汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程,需要严格的逐级练习,每一个级别都有规定好的体位动作,必须坚持练习,才能达到效果。

阿斯汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法。    

因为阿斯汤伽的要求较高,从而以它为基础衍生而来的就是流瑜伽和能量瑜伽,故名思义。

树林中练习阿斯汤瑜伽的人们的晨练图展示.jpg

流瑜伽更注重动作连接及流畅性,而能量瑜量则多偏重于力量,阿斯汤伽瑜伽而一般都是固定的动作和顺序。

相对而言,流瑜伽就自由多了,教练可以按自己的要求和想法编排。    

阿斯汤伽瑜伽在整个练习的过程当中不断用vinyasa和中高级体位连接,挑战身体的力量和柔韧度。

比如轮式,莲花支撑式,圣哲马里其一,二式,从易到难,最后以头倒立结束。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
 
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大。

如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。

重庆市阿斯汤瑜伽的练习姿势展示.JPG

但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。

目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。

《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。

它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa),凝视法(drishti), 收束法(bandhas),契合法(mudras)和哲理的学说。

阿斯汤加瑜伽,从字面上的意思是“八支分瑜伽”,也有译为“八步瑜伽”的。

圣哲帕坦伽利(patanjali )的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。

根据帕坦伽利(Patanjali),为揭示“普遍自我”,内在净化的途径由下列八个精神修持组成:控制欲念(Yama 制欲) 自我约束(Niyama 遵行) 体式(Asana体位)呼吸控制(Pranayama 制气)感官抑制(Pratyahara 制约)思想集中(Dharana 内省)静坐冥想(Dhyana 静虑)超然忘我(Samadhi 三摩地,三昧)

首先的四个支分——控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama遵行)、体式(Asana体位)、呼吸控制(Pranayama制气)——被认为是外在清洁的练习。

根据帕塔比·乔伊斯(Pattabhi Jois )的教示,外在的练习的缺陷是可校正的。

无论如何,内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的。

并且这此缺陷对思想是危险的,除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。

由于这个原因,帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

瑜伽的定义是 “思想的控制”(citta vrtti nirodhah)。

控制思想的两个步骤是完成控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)。

当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时,无论如何,是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。

身体和感觉这样得以安定,思想能够稳定并且可以被控制。

能够控制思想,一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。
 
正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式,一个人必须结合串联体式(vinyasa) 和三位一体(tristhana )在一起使用。