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重庆市高温瑜伽的练习五式

发布者:admin发布时间:2017-12-01浏览量:

重庆市高温瑜伽的练习五式:

先将你的双腿双脚并拢站好,腰背部立直,我们来准备练习站立深呼吸式:

第一式 站立深呼吸  

将你的双手十指交叉,放在下颚处,肩膀要放松,脊柱向上延伸。

先来调整一次呼吸,之后经我们的鼻孔吸气,同时抬起你的双手肘,让手臂去贴近脸颊,再慢慢抬起头眼睛看向上方,张开嘴巴向外吐气,同时要向前并拢你的手肘,摒气恢复。 

按照自己呼吸的长短,反复来练习。

注意在呼吸的过程中,微微收紧你的喉咙,你能够感受到气息在你的喉咙处发出的声音。 

做完之后放松你的手臂,放松肩膀,调整一次呼吸。 

好,我们再继续来将你的双手并拢,准备一起来练习半月式和手触脚式。

标准示范高温瑜伽的展示.jpg

第二式 半月式和手触脚式  

跟随你的吸气,将你的双手臂慢慢向上抬起,呼气双手合十,双手的食指向上,其他手指交叉。

双手的大臂要贴近耳朵,之后我们先吸气,呼气的时候上身倒向左侧,在自己的最大限度上去停留。

注意你的手肘一定要伸直。顺着手指间的方向向远处延伸,慢慢吸气起身。

呼气倒向另外一侧,尽量将你下面的肩膀向前移动打开,保持身体平直的停留。

好,再次吸气挺身。将你的身体恢复正中,我们先在这里调整一次气息。

接下来继续呼气,将你的髋关节重心向前顶出,重心移动。

然后慢慢向后侧打开你的手臂。抬头,吸气,彻底抬头向上。

呼气将你的颈部彻底向下放落,头向后垂落。

注意我们在保持的过程中,一定要保持你均匀的气息,慢慢吸气起身;

呼气上身再向前向下弯曲,彻底弯曲下来之后,松开你的手,握住脚踝,之后我们跟随呼气,微微向前屈双膝,将你的腹部贴在大腿上停留。

掌握好自己的平衡,双手不要松开,再次吸气的时候,将你的双膝关节彻底向上,向后伸直。

呼气,让你的上身尽可能的靠近双腿。好,吸气,身体先离开你的腿。

呼气,将我们的双手重新合十在一起,再次吸气的时候重新抬起头、手 臂、上身,依次立起向上。

呼气松开你的手指,双臂慢慢的回落下来,将双腿向两侧分开,手臂背在身体的后侧,轻轻的闭上你的双眼,将你的呼吸调匀,好,之后慢慢的睁开眼睛,将双手松开,恢复到身体的两侧。 

我们下面调整双脚的距离与肩宽,脚趾间朝向牵扯,准备一起来练习笨拙式。

专业的瑜伽房中正在练习高温瑜伽的现场图.jpg


第三式 笨拙式  

将你的双手掌心向下,吸气,双手臂向上抬起,与地面平行保持。

再次呼气,弯曲双膝关节,将臀部重心向后移动,慢慢蹲下来,双大腿与地面平行,保持,眼睛平视前方。

注意肩膀要放松,保持你均匀的呼吸,再慢慢跟随吸气起身。我们在这里先调整一次呼吸。

在跟随吸气将脚跟向上抬起,呼气弯曲你的双膝关节,臀部尽量做到你的脚跟上,注意双膝关节要与肩宽不要并拢。

平视前方,慢慢跟随吸气起身,膝关节向上伸直,脚跟继续向上伸直。

呼气脚跟再回落,手臂不要动,再次调整呼吸。

再次的吸气,脚跟向上抬起,呼气屈膝的同时将膝关节向内侧并拢。

慢慢蹲下来,腰背部要立直,双肩松弛向下沉。

在这里,我们可以很好的加强双腿的力量,帮助我们祛除双下肢风湿的现象。

在慢慢吸气起身,双脚跟继续向上,呼气脚跟回落,手臂放松。

高温瑜伽的瑜伽房现场展示.jpg

来我们一起放松下四肢,脚踝活动放松,双肩放松。 

放松之后将双脚放松,脊柱立直。我们准备一起来练习鸟王式。 


第四式 鸟王式  

将你的双手掌心相对,吸气手臂向上抬起,呼气,我饿美女先将左手臂放在右手臂上手肘重叠,弯曲你的双手肘,小臂向上抬起,在这个位置上手臂是相对的。

我们继续将你上面的手臂向前缠绕,让你的双手掌心自然相对。

双手肘微微向下垂,让手指尖与鼻尖平行,之后跟随呼气微微屈你的双膝向下。

将重心踩在你的右脚下,慢慢将左腿抬起,大腿重叠,小腿和脚踝去重叠另一条小腿。

掌握好你的平衡,先吸气让脊柱立直,呼气继续弯曲你的双膝,将髋关节下沉。

注意在我们练习的过程中,你的髋关节下沉的同时,身体很有可能向前屈,尽量克服这个毛病。

让你的脊柱向上立直,使脊柱向上延伸。髋关节重心向下,最大限度停留。

重庆市瑜伽培训的专业瑜伽姿势展示.jpg

好,慢慢吸气先起身。

呼气,我们先松开腿。再打开你的手臂向两侧。在这里可以调整一次呼吸。

再将你的双手掌心向前,呼气手臂向前收回我们做另外一侧。

将你的右臂放在左臂上 ,手肘重叠,上面的手臂向前缠绕,双手掌合十,脊柱立直。

呼气,屈双膝。重心踩在你的左脚上,右腿向上,大腿重叠,小腿及脚踝缠绕。

并吸气,脊柱立直,呼气,弯曲你的双膝向下。

注意在练习的过程中,你的脚跟一定要站稳,脚趾紧贴着你的地面,可以很好的加强我们脚跟的力量,拉伸开你脚跟上部的跟腱。

好,再次慢慢吸气起身,呼气松开你的腿,再打开手臂向两侧,慢慢的双手臂下来,调整呼吸,再一次放松你的双腿,脚踝放松,手臂放松。

好,之后我们双脚并拢,脚趾间向前,脊柱立直,准备练习站立头触膝式。


第五式 站立头触膝式 

调整好你的呼吸,将双手在体前十指交叉,跟随呼气,将你的上身向前向下弯曲,到九十度停留。

先将重心踩在你的右脚上。

屈左膝,左腿抬起,脚掌放在双手掌上,在这里我们新的学员可以先松开你的手,握住你的脚踝来做。

慢慢跟随吸气起身。呼气,将你的左腿慢慢向前伸直。

如果你是新的学员,不能够很好的将腿到达九十度,那么位置可以稍向下一点,手握住脚踝在这里停留保持即可。

能够继续向下的学员,我们先跟随你的呼气弯曲你的双手肘,试着用你的脚背去夹住你的小腿。

可以的话,再跟随吸气,弓起腰背部,呼气放松颈部,低头。

试着让你的额头去触向你的膝关节。

(颈部放松,额头尽量去触膝;可以在中间去调整,再继续完成。)好,吸气屈膝,呼气松开你的手。

来,活动一下这一侧。手臂双腿放松。调整呼吸,之后我们来做另外一侧。

双脚并拢站好,十指交叉,呼气弯曲你的上身,重心踩在你的左脚上。

屈右膝,右脚放在双手掌上或者握着你的脚踝。

吸气起身,慢慢呼气,将你的右腿伸直,弯曲你的双手肘,去夹住你的小腿。

再次吸气弓背,呼气低头,让额头去触膝。好,吸气屈膝;

呼气松开你的手,手臂放落下来。

调整呼吸,放松双腿、双臂。

我们可以在这里擦擦汗、补充一次水分。