经营范围/ Server

精品课程

您当前所在位置:主页 > 精品课程 >

重庆市瑜伽理疗常识介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-01浏览量:

重庆市瑜伽理疗常识介绍:
 
理疗瑜伽:通过瑜伽来调理身心的方法,防止练习伤害,治疗疾病(自然辽法)。

瑜伽练习是有危险的,只有用正确的方法练习,才能保证练习的安全与有效。 

瑜伽调理的身体系统:第一大系统——神经系统(大脑和脊柱神经),第二大系统——内分泌系统(腺体)。 

瑜伽姿势对脏腑功能的作用:抑制脏腑亢奋,激发脏腑太弱。

瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的,其他系统全靠神经系统控制。 

脊柱疗法:通过对矫正脊柱的方法,治疗身体各器官的慢性疾病。 

生理弯曲:颈椎、腰椎向前弯曲,胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背,腰椎扩大——塌腰。 

生理弯曲的作用:缓解压力,平衡重心,增加体腔空间。


脊柱在瑜伽练习中的注意事项: 

(1)后弯时,一定要注意脊柱的充分伸展,胸部上挑,舌尖抵上颚,使腰部的压力向胸部转移,让脊柱均匀受力。

(2)前曲扭转时,脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点,与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。 

(3)颈椎后弯时,双臂上举夹耳,肩胛骨夹紧,让背肌支撑和保护颈椎。

否则,会压迫椎动脉,无法向脑部供血,出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯!

重庆市瑜伽理疗的现场教学展示.jpg
 
身体左右两侧的柔韧性、力量有差异,不平衡时,说明脊柱偏离了正中线,需要矫正。 

脊柱不正的成因:生活姿势不良、受伤、先天遗传。

脊柱不正的检查方法:后面观特点:山立站姿,后面观察:

正常脊柱呈一条直线,在人体正中线上左右两侧是均等的。


脊柱不正有三种:

斜线型、S型、C型。S型上面左凸,下面右凸,左腿长。

脊柱左偏,导致左侧脏腑、肌肉功能差。脊柱右偏,导致右侧脏腑、肌肉功能差。 


检查方法:

(1)双肩、双髋高低不一,双腿长短不一。

(2)感觉身体两侧的柔韧性不一样。

(3)金刚坐时双膝对不齐。

(4)髋关节活动是否有响声?一侧响,另一侧不响时,有问题?

(5)自然盘坐,挺直脊柱放松,摸脊柱,食指中指夹住脊柱中线(两指夹住棘突,中线变红),红线是否顺直、平滑,手向下滑?明显外突时,说明劳损了。 


脊柱歪斜的瑜伽矫正原则:

(1)矢状面练习时,一定要注意整条脊柱的充分伸展,说着容易做起来难。

向上伸展时,臀肌、腹肌、腰背肌收紧,双肩带动整个脊柱向上伸展(拔伸),双肩发力,如树式,幻椅式。

向后伸展时,双肩充分打开,胸部向上挑,舌尖抵上颚,咬紧牙关,如骆驼式,后仰展臂式。 

(2)冠状面练习时,注意正反方向动作的平衡协调,多加强功能弱的一侧,主要是左右两侧姿势的平衡,如风吹树式,三角伸展式。

专业瑜伽理疗的教练动作示范展示.JPG

左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时,造成脊柱不正。 

(3)中医整脊:整骨先整筋,筋正骨自直。见效快,反弹快。

瑜伽矫正见效慢,不反弹。 脊柱常见疾病:颈椎病和腰椎病。 


颈椎病的发病原因:

(1)长期的低头劳损(伏案工作、学习),生理弯曲是否存在?

(2)睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度,侧卧较好。

(3)外伤导致的颈椎病,练习瑜伽的人中很常见。

(4)感受风寒。 


颈椎病的类型:

(1)颈型:最轻的一种,表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬,严重时头晕头痛,枕部麻木,生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。

(2)神经根型:神经根从脊髓出发,分布于上肢,除了疼痛、不适之外,还有麻木感向上肢辐射,在半夜和咳嗽时感到手麻。

(3)椎动脉型:后仰就头晕,与体位变化有关,严重时猝倒。

后仰时压迫了椎动脉,很危险。

在对待会员时,应建立档案,注意饮食、生理期。不是为了探求隐私,是为了更好地针对性服务。

将下颌抬起,左右转动10秒钟,感到头晕的就是此类型,有8%,不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势。


颈椎病的瑜伽疗法  治疗原则:

(1)强壮颈椎周围肌肉,增强颈椎关节的稳定性。

(2)促进颈部的血液循环,加速炎症水肿的吸收和消散。

(3)灵活颈椎关节,扩大椎间隙,松解组织粘连。 

重庆市瑜伽理疗的标准姿势示范.jpg


瑜伽治疗体式:

(1)强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势,俯卧后仰,眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合,还有蛇伸展式,战士系列。

(2)促进血液循环的体式——倒立和半倒立,灵活和拉伸上肢的体式。

头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习。

顶峰式,增延脊柱伸展式,鸟王式,风吹树式,开肩。

(4)颈部环绕时,要缓慢少量地做。

(5)最好的方法是:自然站姿,双手握腰,百会上领,下颌内收。下颌骨上前、下后地在矢状面画圆,5~8次,反方向。

作用是:灵活脊椎,有牵引作用。扩大椎间隙,促进血液循环。 


塌腰的危害:

(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出,不易于腹式呼吸。

(2)腰背常处于紧张状态。

(3)阻碍盆腔血液循环,使盆腔淤血,导致女性妇科病。导致腹肌松弛,堆积脂肪。

塌腰的成因:高跟鞋、天生的。 

窗户边正在练习瑜伽的模特展示.jpg

塌腰的矫正方法:

(1)站立时,臀肌收紧,尾骨前扣(骨盆中立)。

(2)蹲墙式。   

椎间盘突出:主要为腰椎间盘突出,多发于20~40岁的人。


发病原因:

(1)腰部长期劳损,导致椎间盘脱水,弹性减弱。

(2)外伤导致——由不良姿势造成。

拿东西时,不应弯腰去拿,应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。

(3)长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。

严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。


椎间盘突出的临床表现:

腰痛,伴有一侧下肢疼痛、麻木,咳嗽、打喷嚏时加重(坐骨神经)。

伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠,走路多了,一腿没劲,腰腿疼痛。 


椎间盘突出的体征:

腰椎的侧弯畸形,脊柱S型,在病变旁2厘米有明显的压痛感。

椎间盘一般是向一侧突。


椎间盘突出的瑜伽疗法:

(1)强壮腰椎周围肌肉,增强腰椎关节的稳定,有后弯姿势,如眼镜蛇式,蝗虫式,弓式,蛇伸展。

(2)促进腰部的血液循环,加强炎症和水肿的吸收和消散,扭转腰部的姿势和向上伸展(脊柱复位)的姿势,前曲体位要慎重,后弯幅度不宜过大。

(3)灵活腰椎关节,扩大椎间隙,改善突出部和神经根的压迫关系。 


如何保护膝关节?

(1)防止膝关节过度伸展。

(2)曲膝时,膝盖不要超过脚尖。

(3)膝关节和脚尖保持一个方向。

(4)不要让髌骨直接呀在地面上,如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。 

如何保护肘关节?上臂垂直地面,不要外展,如蝗虫式。