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瑜伽练习常见问题有哪些?解决办法是什么?

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

瑜伽练习常见问题有哪些?解决办法是什么?
 
1.为何要赤足练习瑜伽? 

利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。

同是脚底有很多的穴位,赤脚有助于刺激和按摩穴位,冬天天气特别冷的时候除外,保暖更重要,可以穿具有防滑效果的瑜伽袜。

2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓? 

瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的,它可将寒气和毒素从体内深处排出。

使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。

过多的流汗是个排泄的过程容易消耗元气,带走身体的能量而不光是热量,所以微微出汗是最好的效果。

3.练习时为何脚会抽筋? 

原因有:

1) 脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻 

2) 缺乏锻炼

3) 缺钙 

4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 

女生正在练习瑜伽的展示图.jpg

4.练习时头晕? 

原因有:

1) 极度空腹或低血糖 

2) 吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足
 
3) 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知 您的瑜伽师从而进行有针对性的练习) 

4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复 

5.一次要练习多久一周应该练习几次? 

古代的瑜伽每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。

但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次。

对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。

重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。

6.我的骨头很硬,不能做到标准? 

瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。

只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。

请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?

女生练习瑜伽的宣传海报展示图.jpg

7.我以前练习过其它健身的方法,比如气功,那现在还能练习瑜伽吗?

可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。

8.练习瑜伽是不是特别苦? 

一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化。

在愉悦中放松,在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。 

9.以前从没练习过可以练瑜伽吗? 

可以,但请告知你的瑜伽老师,以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。 

10.练习瑜伽最重要的是什么? 

是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动,加强心脏造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给。

从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满生命力。

同时要时刻记住--------做到极限并保持,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上。

使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中,用呼吸带动身体和心灵变化,体会超越身体极限的快乐。

从而真正认识你的身体,最终达到真正认清你的心灵的目的。

海边静心冥想的女生瑜伽展示.jpg

11.什么是瑜伽? 

答:瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。

瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。

考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法,调息和冥想。

12.瑜伽有哪些种类? 

答:瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽等。 

哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。

此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难度比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。

主要是修炼心灵,如果出于健身目的,可以不必修炼。 

语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。

是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

草坪上静心冥想的瑜伽专业姿势.png

13.瑜伽是宗教吗? 

答:瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。我们主要提倡哈塔瑜伽、王瑜伽以及语音冥想瑜伽。

在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们Easy Yoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。

14.什么是哈他瑜伽? 

答:哈他,一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。

哈他瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。

因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术等。

体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。 

15.练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”? 

答:瑜伽可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。

“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。

就哈她瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。

Easy Yoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。 

16.练习瑜伽有什么好处? 

答:

1)调理生理,达到平衡。

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 

2)消除紧张,平静内心。

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。 

3)修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,通过不停的超越自我,也让你充满自信。 

4)特别功法,特别疗效。瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。 

17.我一向有背痛问题,是不是不可做某一类姿势,例如"背部伸展式"?

答:背痛的种类有很多,如患有"椎间盘移位"的人士,不可以做"站立伸展式",却可以做"单脚背部伸展式";

如患有"椎弓裂"的人士,不可以做后弯的姿势,却可以做"站立伸展式"。

可是,为着个人健康,最好先向医生寻求意见。  

18.做"莲花坐"特别觉得困难,为什么?  

答:"莲花坐"对男性而言较具挑战性,可能是盆骨不够松,或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。

必须因个人身体状况,用时间慢慢锻炼和改善,不能操之过急,以免受伤。 

19.为什么练习瑜伽时,男性的身体总不及女性般柔软?

答:这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。 

20.我有扁平足,每逢做"站立式"及用脚平衡的动作,都感到很困难,怎样改善?

答:扁平足的确容易令双脚疲倦。

而因扁平足导致膝盖受伤也是十分普遍。

这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。

因此,若你有扁平足的问题,谨记保持脚板内侧离地,外侧位置则贴在地上。 

21.瑜伽能帮助减肥吗?  

答:任何运动都有减肥效果,若要利用瑜伽来减肥,必须配合适当的饮食及健康的生活习惯,同时持之以恒。