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瑜伽的分类和区别有哪些?

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

瑜伽的分类和区别有哪些?
 
我们知道现在瑜伽被分成了很多种,可以说让很多人都无法弄明白这其中的区别。

在这里,我把自己知道的一些和大家分享一下。     

现代瑜伽中可能最常说的就是哈达瑜伽(HATHA),其实哈达瑜伽是最早被现代人所发现并被传扬的一种瑜伽。

而现在所有的瑜伽形式都是以哈达瑜伽为基础而演变出来的。

所以只要我们把最基本的哈达瑜伽练习好了,其它的所有瑜伽你练习起来就容易得多了。    

瑜伽初分为:哈达瑜伽;流瑜伽;热瑜伽;阿斯汤伽;阴瑜伽;双人瑜伽;球瑜伽。    

哈达瑜伽(Hatha  yoga):哈的意思是太阳,他的意思是月亮。

它代表男与女,日与夜,正与负,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

他是帮助你揭开身体和呼吸之迷。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。

这包括了一系列的练习,通过身体的姿势,呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。

这些技巧对神经系统,各种腺体和内脏都有益处。其目的在于失去有节奏的呼吸和开发身体潜能。

有些人还指出,它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也使身心合一和大脑平静的作用。

静心冥想的瑜伽专业姿势展示.jpg

在练习哈达瑜伽时,一般保持3至5个呼吸。

在动作上尽可能的保持伸长的呼吸。   

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga):Flow,在这里有连续不间断的意思。

Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”,在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。

体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。

所以实际上注意力将会集中于两个方面,其实这和练习传统哈塔瑜伽很多体式过程中也是一样的。         

流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,尤其是耐力,同时注重呼吸同体位的配合。

它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。整个练习过程流畅。

速度较哈达瑜伽快,一般一个姿势要保持2个呼吸。而动作顺序多半是由高至低。    

热瑜伽(Hot yoga):热瑜伽的创始人是一位叫比克拉姆(brikram)的印度裔美国举重运动员,比克拉姆认为,在身体热的情况下练习瑜伽不容易受伤。

一般是在38度—42度之间进行练习瑜伽动作,他有规定的26式。

而在姿势上要保持至少5个呼吸,一个姿势要做两遍。    

瑜伽专业健身动作的女性展示.jpg

阿斯汤伽(Ashtanga yoga):这是印度瑜伽大师Sri K Pattabhi所教导的特别体系,有一套固定的姿势的连结和呼吸的方法(每次吸,呼都有动作相衔接)。

这个体系从一个姿势转换到另一个姿势,动作连贯而且快速(甚至用弹跳的方式),体力需求量十分高,所以也叫“power yoga”。    

阴瑜伽(Yin Yoga):Paul Grilley,美国瑜伽导师,医学博士。于1979年创立了阴瑜伽这个流派。   

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持。

(一个体式要静止3--5分钟)在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。  

从人的身体来看,血液、肌肉属于阳性,而骨骼及其连接组织属于阴性。

一方面,阴阳是对立区别的,难以在同一时间以同一方法求得同步发展;

另一方面,阴阳是相辅相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。

而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽,所以辅之以Yin Yoga的练习将使身体受益良多。   

双人瑜伽(double Yoga):两个体质相似的人在一起进行的瑜伽练习。最重的就是相互可以相互辅助。   

球瑜伽(yaga ball):指的是在健身球,做的一些瑜伽动作。

专业教练示范的瑜伽动作拍摄.jpg

不同瑜伽体位对身体有不同的影响,瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、

生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,维持各个系统的平衡。

人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。
 
瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。给大家说说各类瑜伽姿势的好处!
 
1 、坐姿类:

坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。

同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。
 
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。

由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应。

对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。
 
2 、前屈类:
 
脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的。

脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

海边正在准备练习瑜伽的照片.jpg
 
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环。

增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官 从而促进消化和排泄,伸张腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来。
 
3、后仰类:
 
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做。

也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。

这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力。

因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,
 
还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔。

从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能。
 
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。

因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
 
4 、侧弯类:
 
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。

但侧弯体式要注意左右侧称保持时间的均等和幅度的对,避免人为造成脊柱C弯。

同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

5 、扭转类:
 
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位,当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转。

这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。

值得注意的是,做扭转动作时也要关注脊柱的提拔。

这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
 
6 、平衡协调类:
 
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性。

增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。

需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。

如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。
 
7 、倒立类:

倒立类是身体倒置的体位,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。

这类体位促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量。

使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的朋友注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;

颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。