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阿斯汤伽瑜伽的好处有哪些?带来了什么影响?

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

阿斯汤伽瑜伽的好处有哪些?带来了什么影响? 
 
或许今天阿斯汤伽瑜伽如此流行是因为这练习看上去很酷并且可以雕塑你的体型更加完美。

阿斯汤伽瑜伽的练习是身体的需要,更加需要氧气的练习部分,这是事实。

然而,它的目标却远不止塑造一个性感的体格。

阿斯汤伽瑜伽以简单的方式带来更多的活力在体位法和调息上,这两方面几乎是所有传统瑜伽方式的基础。

特别是每一个体式都以特殊的方式和下一个连接,通过喉呼吸和连接体式。

弓背式瑜伽的体位练习图展示.jpg

形成最终的温文尔雅,流畅的但依然生气勃勃的一个序列。 

阿斯汤伽瑜伽序列练习就象是一个环环相扣的链锁。

如果练习是按照正确的顺序做的,身体和思想会自动地打开。

开始自很简单的姿势,阿斯汤伽瑜伽由六个循序渐进的序列组成。

根据个人的呼吸长度不同,一般需要90分钟到3小时完成一个序列。

因此,初学者和精进的练习者都可以找到适合自己潜力的练习并且可以不断的挑战身体和心理的限制。 

在ashtanga瑜伽体系中,一些基本技术能够让你身体上的锻炼转变为精神上的修炼。

借助这样的工具你将进入一个神秘的世界,在这个世界中的prana(宇宙能源)可以感觉到和自觉的被控制 directed.

这些微妙的方法并不仅仅限于强壮的身体锻炼,瑜伽并不是你所看到的那样。

与自然一起的瑜伽日常练习的展示.jpg

这种ashtanga瑜伽无形的基础是基于以下几个方面: Ujjayi Pranayama (= breathing) Bandha Drishti  Vinyasa Asana       

Ujjayi Pranayamaj是一种特殊的呼吸方法。获得无限的Prana。

进行Ujjayi Pranayama有时会使人感受到热量。

据说有的瑜伽师借助这种呼吸方法产生大量的热使得身边的雪融化。

这种方法给予你内在的能量从而掌控那些表面上看起来不可以的身体上的努力。

做出一些指定的动作可以被视为是肌耐力的结果。但是肌肉系统从prana获是肌耐力,而Ujjayi Pranayama则将prana传送给肌肉系统。

Ujjayi的呼吸指的是通过鼻腔大约4、5个心跳的吸、4、5个心跳呼。

在你的咽喉部产生一种轻柔的声音,呼吸的声音就好象是海浪轻拍海岸。

专注于这种节奏,那么在整个Ashtanga Yoga练习过程中,你感觉轻轻的的骑在上面。 

专业瑜伽教练的专业动作展示.jpg

Ujjayi Pranayama可以是一种引导,告知你练习的质量。

有力的呼吸表示有力的练习。昏昏欲睡模糊的呼吸表示昏昏欲睡模糊的练习。

请保持刚强和柔软、快和慢间的正确的平衡,进入运动中的冥想。

Bandha需要温和与猛烈之间的好的平衡。

正确的Bandha控制可以舒缓呼吸,释放一种令人振奋的效果,它给身体传递出一种力量和轻盈。

流瑜伽是哈他瑜伽中的一种练习风格,它引自古老的阿斯汤加瑜伽。

由于阿斯汤加瑜伽是一个科学严谨的体系,对瑜伽体式练习要求很高。

重庆市瑜伽训练室内的标准动作展示.jpg

而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列,掌握了中级序列之后,才能向高级序列进阶。

有不少学员锻炼了十来年甚至一生,依然只能在初级序列和中级序列之间徘徊。

为了推广阿斯汤加瑜伽在全世界的练习和大众化,在阿斯汤加瑜伽传入西方一、二十年之后。

经过巧妙的简化和修改,出现了流瑜加、活力瑜伽、力量瑜加等。

 阿斯汤加瑜伽强调体位练习中三把锁(喉咙、肚脐、会阴)的应用,是呼吸与体位的完美结合。

具有流动性和挑战性,练习中充满活力,是动与静的高度结合。

流瑜伽也有上述要求,但比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,通过喉呼吸来协调体位和注意力。

可以说是一个平民化的阿斯汤加瑜伽,它主要是减少了练习vinyasa的次数。

降低了难度和强度,提高了练习的可编程性,也考虑到练习者的体力、情绪的变化对练习的影响。

所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。

通过这种方法的练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤加瑜伽铺平了道路。
 
流瑜伽体式安排相对阿斯汤加要柔和简单一些,也具有简单的挑战性,但它最大的特点是灵活空间比较大。

适合所有人群,可以是初学者,也可以是练习十年的高级者,可以是体弱僵硬者,也可以是身强力壮者。

体式安排上讲究流动性和连贯性,起落转承有致有序。

练习中比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼。

其中还留有很多阿斯汤加瑜伽练习中的痕迹,比如尽量使用喉呼吸、连接体位时有跳跃、穿越练习等。

但都可以用简单的替代体位练习完成,这就是流瑜伽灵活性和多样性的特点。