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为什么高温瑜珈可以减肥?

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

为什么高温瑜珈可以减肥?
 
核心提示:高温瑜伽的创办者Bikram Choudhury 说:

“人没有‘变老了’这种说法,坚持每日锻炼至少两个月,你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。

什么是高温瑜珈?为 什么高温瑜珈可以减肥?

什么是高温瑜伽?     

“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派。

如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内 练习瑜伽未免有些肤浅。     

事实上,它是将人体置于一个38 ~ 42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境。

结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程,在每次长达90 分钟的练习过程中。

瑜伽专业动作摄影的摆拍照展示.jpg

身体会大量排汗排毒,从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身。

同时提 高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。     

传统派
 
1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗?     

这完全是误解,在印度,没有人会趁着气温最高时练习。

经常是选择在早上,气温在 22℃~25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。     

重庆市公园一角正在练习瑜伽的女子实拍展示.jpg

2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里?     

高温瑜伽是在高温下练习,这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨,减少身体受伤的几率。

但一旦离开高温环境,身体的延展性会立即恢复原有的状态。     

3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗?     

高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗。

练习一段时间后,高于标准体重的可以达到减重的目的。

低于标准体重的人也许会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。

如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的,一定要将你的诉求告诉指导老师。

瑜伽培训的专业机构的手绘宣传图展示.jpg

他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要 目的的练习动作。  

高温派     

1.除了塑身减脂,高温瑜伽还有哪些功效呢?     

通过练习,可以增强肌肉的紧实度、柔韧度,提高心肺功能。

排除体内毒素,促进新陈 代谢,让皮肤变得通透光滑,还能对失眠、颈椎病有一定治疗效果。     

2.初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心,有什么方法能避免吗?     

这是正常的现象,我通常建议刚开始要量力而行,有些动作做不到千万不要勉强。

模特示范的专业瑜伽动作.jpg

第一堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。

一旦出现不适症状,可以躺下休息,专业的瑜伽老师可以在一旁提供辅导。

冬天室内外温差较大,最好能提前10 分钟进教室适应温 度或者洗个热水澡,让身体充分预热再开始练习。     

3.怎样的练习才能达到比较好的瘦身效果,会不会很容易反弹?     

一定要选择热瑜伽学院认可的瑜伽老师。

建议开始练习一周保证3次,能达到非常好的减重效果。

但它和任何一种运动减肥方式一样,如果忽然停止练习,又不注意饮食,还是会 胖回来的。     

练习瑜珈的5个秘诀     

1.练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。     

2.尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。

如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做 一次后空翻一样难受而且事倍功半。     

3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。

如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起 不便。    

4.课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重。

如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。    

5.练习结束之后1 小时内不要进食。

之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。

最好练习结束20~30 分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。