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重庆市沙坪坝区瑜伽的呼吸训练术介绍

发布者:admin发布时间:2018-02-20浏览量:

沙坪坝区介绍:

沙坪坝区隶属重庆市,是重庆主城区。

重庆大都市区,位于重庆市西南部,东滨嘉陵江与江北区、渝北区相邻;

东南与渝中区接壤,东北与北碚区相连,南与九龙坡区相靠;

西抵缙云山接璧山区,紧邻重庆市高新技术产业开发区和北部新区。

沙坪坝区融巴渝文化、沙磁文化、抗战文化、红岩文化于一炉,是红岩精神的重要发祥地;

是重庆市科教文化区,重庆大学城位于沙坪坝区西部。

沙坪坝区为”全国双拥模范城“,获得过”全国文物工作先进县“、”市抗洪救灾工作先进集体“等荣誉称号。

沙坪坝区被命名国家卫生城市。

户外草坪练习瑜伽呼吸的坐姿展示.jpg



沙坪坝区服务范围:

沙坪坝区下辖26个镇、街道,其中7个镇、19个街道。
 
小龙坎街道 沙坪坝街道 渝碚路街道 磁器口街道

童家桥街道 石井坡街道 双碑街道  井口街道  山洞街道  新桥街道  天星桥街道  土湾街道

覃家岗街道  陈家桥街道  虎溪街道  西永街道  联芳街道  丰文街道  香炉山街道

青木关镇  土主镇  中梁镇  歌乐山镇   凤凰镇  回龙坝镇  曾家镇

夕阳西下的海边练习瑜伽的展示图.jpg



重庆市沙坪坝区瑜伽的呼吸训练术介绍:

推荐的呼吸法练习:

●脊柱呼吸法 

仰卧在垫子上,在颈下垫上毛巾卷,下巴内收,伸展放松颈部。

在双膝下垫上毯子,膝盖微弯,双脚打开自然放松,背部放松。

将脊柱想象成一根中空的管子,吸气时。

让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上,直至头顶。

呼气时,让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。

重庆市海边瑜伽呼吸的展示图.jpg

反复练习,30—50个呼吸。完成后放松。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩,对整条脊柱进行温和的刺激。

强化和平衡神经系统,清理能量通道,提高身体能量。

●清理经络呼吸控制法 

也称为鼻孔交换呼吸法,是平衡身体能量,打开身体经络。

并对经络进行清洁和净化,同时培养专注力的调息法。

选择至善坐或舒适的盘坐,以完全式呼吸为基础,用右手拇指封闭右鼻孔。

由左鼻孔吸气开始,用右手无名指封闭左鼻孔,从右鼻孔呼气;

接着再从左鼻孔吸气,封闭左鼻孔后,从右鼻孔呼气,至此为一个循环。

按上述技巧完成20——25个循环。

重庆市室内瑜伽的练习展示.jpg

●喉呼吸 

也称为胜利呼吸法。其功效非常强大,提高身体能量,减轻焦虑;

激活神经系统,提高专注力,平静内心。

选择至善坐或舒适的盘坐,以自然呼吸或完全式呼吸为基础。

在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位,使得空气在通过时的速度和流量得到控制,并发出类似“哈”的声音。

在练习的过程中,注意放松喉中,使得调息变得非常温和。

除了自己能听到外,别人是听不到的。

呼吸过程保持自然放松,不要引起任何的紧张或不适。 

特别提醒:在呼吸法的练习过程中,不建议颈椎病患者进行屏息的练习。

以免大脑供血不足,引起眩晕或头痛,以及身体不适。