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重庆市酉阳土家族苗族自治县阴瑜伽的体式体位与功效介绍

发布者:admin发布时间:2018-02-07浏览量:

酉阳土家族苗族自治县介绍:
 
酉阳土家族苗族自治县(简称为酉阳县)位于渝鄂湘黔四省市结合部。
 
东邻湖南省龙山县,南与秀山县、贵州省松桃、印江县接壤;
 
西与贵州沿河县隔江(乌江)相望,西北与彭水县,正北与黔江区、湖北省咸丰、

来凤县相连,是重庆市幅员面积最大的区县。
 
酉阳自治县历史悠久,人杰地灵,英才辈出。
 
酉阳县属亚热带湿润季风气候区,幅员面积5173平方公里。

辖2个街道、14个镇、23个乡,278 个行政村(含8个社区)。
 
拥有乌江百里画廊、桃花源、“小桂林”酉水河、深山玉带阿蓬江、河湾生态古寨、

世界上同纬度地区保存最完好的大板营原始森林等自然风景。
 
荣获全国科技进步先进县、全国文明县城、中国绿色名县、中国土家文化发祥地等荣誉称号。

重庆市室内瑜伽的展示图.jpg

 
酉阳土家族苗族自治县服务地区:
 
酉阳县下辖2个街道、14个镇、23个乡:
 
桃花源街道、 钟多街道、 龙潭镇、 麻旺镇、 酉酬镇、
 
大溪镇、 兴隆镇、 黑水镇、 丁市镇、 龚滩镇、 李溪镇、
 
泔溪镇、 后溪镇、 苍岭镇、 小河镇、 板溪镇、 涂市乡、
 
铜鼓乡、 可大乡、 偏柏乡、 五福乡、 木叶乡、 毛坝乡、
 
花田乡、 后坪坝乡、 天馆乡、 宜居乡、 万木乡、 两罾乡、
 
板桥乡、 官清乡、 南腰界乡、 车田乡、 腴地乡、 清泉乡、
 
庙溪乡、 浪坪乡、 双泉乡、 楠木乡。

重庆市瑜伽的准备体式.jpg



重庆市酉阳土家族苗族自治县阴瑜伽的体式体位与功效介绍:

1、 半蝴蝶式:反体式,对侧练习   

口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开;

双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 

注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。

吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。 

功 效::可以很好的伸展下背部的肌肉群;

刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;

帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;

还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。  

重庆市瑜伽的宣传海报的展示图.jpg

2.猫伸展式(融化的心):   

口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。

注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。            

将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。

松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂;

将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。。。呼气,放下右臂。 

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱。

以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。  

3、蝴蝶式: 

口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖。

仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。 

注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。

吸气,头部带动身体缓缓直立。

呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。 

功 效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;

面向大海的瑜伽展示.jpg

有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;

对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。   

4、人面狮身式&海豹式:

口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。 

注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。

如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。

在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。 

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经。

经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。  

5、 蜻蜓式: 

口令词:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾。

腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。  注意:双膝伸直。

在此维持3-10分钟。

吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。