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重庆市奉节县腰椎间盘突出的瑜伽理疗控制

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

奉节县介绍:

奉节县属四川盆地东部山地地貌,区境以山地为主,最高海拔吐祥猫儿梁为2123米。
 
北部为大巴山南麓的一部分,东部和南部为巫山和七曜山的一部分。
 
奉节县瑜伽培训服务地区:
 
奉节县辖3个街道、18个镇、11个乡,为夔门街道、鱼复街道、永安街道、兴隆镇、吐祥镇、竹园镇、
 
公平镇、草堂镇、新民镇、甲高镇、朱衣镇、康乐镇、白帝镇、汾河镇、大树镇、羊市镇、永乐镇、
 
青龙镇、安坪乡、五马乡、石岗乡、新政乡、冯坪乡、鹤峰乡、岩湾乡、红土乡、平安乡、康坪乡、
 
云雾土家族乡、龙桥土家族乡、长安土家族乡、太和土家族乡。

重庆市日常公园内的瑜伽拍摄展示.jpg
 
重庆市奉节县腰椎间盘突出的瑜伽理疗控制:   

体式:    

在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法。

需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。    

同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼。

有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症。

而目前处于缓解期的人,防止病情复发尤其重要。

重庆市奉节县专业理疗瑜伽的海边宣传海报展示.jpg

由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力。

长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力,因此,也应当加强腰背肌的训练。    

在增加腰背部肌肉练习的同时,还要特别注重腹肌的练习。

这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。

同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。    

在急性期,应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行延续时期的休息。

减少椎间盘的劳损和神经损伤,提供疼痛的缓解,促进愈合复原。

俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用,然后尽可能地增加完整的、安静的休息。

当治疗收效和疼痛减少时,可以尝试下面的治疗体式狮身人面式 
 
这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。

重庆市日常室内瑜伽的练习集体展示.jpg

俯卧,两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背、小腿前侧、大腿前侧、腹部压在地板上。

屈肘,将肘关节放在肩关节下,两前臂压入地板,肩胛骨向后打开胸廓。

同时,下压肩胛骨,将颈后侧朝上伸展,下巴微收,双手掌心相对,五指尽力伸展。

一边吸气,一边将两前臂推动地板,同时朝上伸展脊柱。

一边呼气,一边收紧大腿、小腿、臀部、腹部肌肉,将它们再一次压入地板的同时,向前挺出胸部。

保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸3-5次。根据自身的状况,可以多做几次。

俯卧放松。眼镜蛇式         在进行了一段时间的狮向人面式之后,可以开始练习眼镜蛇式。

俯卧,两腿分开与肩宽,腿趾尖指向正后方,五指分开,肩胛骨内旋,肘尖指向天空,夹紧身体两侧,颈后侧伸展,额头点地。

吸气时,先收紧腿部、臀部、下背部,首先用腰背部力量将躯干抬离地板。

接着用手掌推地,将躯干再抬高一些,肚脐及以下区域始终不离开地板。

重庆市瑜伽培训的宣传海报.jpg

呼气时,收紧腹肌,屈肘内收,肩胛下压,将胸椎朝上朝前伸展。

保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸,3-5次。    

注意:将身体的重量分配在整个身体上,而不要放在手肘关节和手腕上。

同时,注意腰椎的感觉,如何觉得腰部有疼痛感,则可以将躯干放低些,放松腰部。

或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。

蝗虫式俯卧,额头点地,手臂分开与肩宽,向前伸展放在地板上,手掌心压入地板。

两腿分开与肩宽,腿趾尖点地。吸气,手臂带动脊柱向前伸展,以脚尖为轴,腿跟后抻,让脊柱进行深长的伸展。

呼气,收紧臀部、腹部、下背部,协同用力将双腿向上抬离地面,双膝伸直。

保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸,3-5次。

肩式        

仰卧,双腿打开与髋同宽,双臂夹紧身体两侧,手掌心朝下,调呼吸,放松身体。

吸气时,腿跟朝后蹬,伸展脊柱。

呼气时,收紧手臂、腹部、臀部、大腿及小腿肌肉,将脚跟和手臂压入地板,稍稍屈膝。

将身体向上抬起,成弧形,注意收紧肩胛骨,抬起胸廓,下巴微收,让颈后侧舒适地落在地板上。

保持胸部呼吸3-5次。

或尝试屏息到自己能承受的时间然后自然呼吸。    

注意:收下颚,让颈部保持伸展放于地面,臀部收紧向上推,腰椎不要向上用力,手臂、掌心用力向下压地面,全身肌肉协调用力。

如果将身体抬起腰部有不适,保持呼气肌肉收紧时身体一直在地面上。

通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量,慢慢尝试将身体抬起。    

注意:至少六个月的时间内,避免所有向前弯的体式,以免再次促发病症。

在恢复完成后,可以加入月亮式、猫伸展式、祛风的能量收束系列。

注意在整个恢复期,应该避免交叉盘腿而坐,这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。

推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。