经营范围/ Server

招生地区

您当前所在位置:主页 > 招生地区 >

重庆市璧山区瑜伽培训中呼吸的方法介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

璧山区介绍:

璧山区境内地貌,按其海拔高度和分布位置,可分为低山、丘陵、宽谷。
 
低山海拔500~885米,分布于境内东西两山,山间嘉陵江灰岩溶蚀成槽谷。低山占全县总面积的17.6%。
 
丘陵海拔240~500米。按海拔高度梯次及丘陵形态可分为坪状高丘。
 
璧山区瑜伽培训服务地区:
 
璧山区辖6个街道、9个镇:

为璧城、璧泉、青杠、来凤、丁家、大路六个街道和大兴、正兴、

八塘、七塘、河边、福禄、广普、三合、健龙等9个镇。

重庆市璧山区瑜伽的练习宣传海报.jpg
 
重庆市璧山区瑜伽培训中呼吸的方法介绍:
 
呼吸方式有三种如下: 

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;

吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;

吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。

接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来。

这样做时,横膈膜就自然而然地升起。  

重庆市三人练习瑜伽的展示图.jpg

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;

代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。

然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;

吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。  

夕阳下练习瑜伽的展示图.jpg

(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式。

略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;

肺部组织健壮,增强了抗病能力;

胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

至于冥想,要暂时放下一切的思绪,全身放松,全部的意念集中在身体上,把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。

海边享受瑜伽的体位练习展示.jpg

呼吸有什么作用?
 
瑜珈呼吸法的作用之一——按摩内脏

瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞。

并将氧气中的能量传递给他们,使他们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!
 
同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解。

并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力。

使心脏规律地运动,为大脑增添活力,与瑜伽体位法配合,实现“身体内部运动”的目的。
 
瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动。

但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才会有那句话“呼吸乱了,心就乱了”。
 
人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。

吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用。

所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时,呼吸短促;发怒时。

呼吸剧烈……此时,可以通过深呼吸使内心平静下来,负面情感自然就转化掉了。