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重庆市大渡口区瑜伽冥想姿势和方法介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

大渡口区介绍:

大渡口区是重庆市辖区。
 
处在重庆市西南部,是重庆都市圈重要组成部分,也是重庆市中心城区十二个组团之一。
 
东临巴南区,南界江津区,西、北靠九龙坡区。
 
大渡口区旅游资源以自然景观及人文资源为主。
 
主要有金鳌山、尖石山、大渡口森林公园、大渡口义渡公园、马桑溪古镇、堰兴剪纸等。
 
大渡口已成功创建全国绿化模范城区、市级文明城区、市级卫生城区、市级环境保护模范区、市级山水园林城区。
 
大渡口区瑜伽培训服务地区:
 
大渡口区辖5个街道、3个镇:

新山村街道、跃进村街道、九宫庙街道、茄子溪街道、春晖路街道、八桥镇、建胜镇、跳磴镇。
 
重庆市大渡口区瑜伽冥想姿势和方法介绍:
 
冥想姿式和方法:   

重庆市大渡口区静心冥想的课程瑜伽展示.jpg

以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上)。

如果不能做莲花生,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上。

或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

双手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心窝。   

开始时,按一种舒适的瑜珈坐姿安静地坐好,眼睛微闭,深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。

每次呼气,用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。

重庆市大渡口区专业瑜伽的展示图.jpg

每次吸气,心里对自己默念瑜珈语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。

如果你的心灵游离开去,不注意语音,就把它轻轻地引回来。

既不要强行集中注意力,也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游,散漫无归。

“瑜珈”来自梵文的译音(YO-GA),意思是“连接、统一”。

把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜珈是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。   

练习瑜珈同时也能够减轻压力。

瑜珈分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

其中,冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜珈冥想可以使人抛开种种物质欲念。

缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。  

专业瑜伽的动作示范.jpg 

开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。

伴随轻柔的瑜珈特定音乐,躺在瑜珈垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。

其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。   

据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了。

耳边只有柔柔的音乐声,仿佛这个世界就只有自己一个人存在。

导师指导大家睁开眼睛,看着面前摆放着的玻璃水晶池,晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣。

片片的姿态不尽相同,开始将注意力集中到花瓣上,心里提示着所看到的一切。   

“整个冥想过程,我们需要想些什么呢?”记者问,“在冥想中,我们要清晰地体验模糊不清的情绪。

包括积极正面的情绪和消极负面的情绪,仔细回顾负面情绪产生的全过程。

重庆市大渡口区双人练习高温瑜伽的展示图.jpg

在哪个环节上作出了不符合事实的判断,或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。

在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界。

并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康、充满活力。”   

约15分钟的冥想后,最后是要调整呼吸,通过丹田运气来调节,从而排出体内浊气。

这时,整个人昏昏入睡,身心全放松了,就只想一直这样躺着,静静地享受这份难得的宁静与清闲。   

清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。

在家里或者在办公室,都可以进行冥想瑜珈的练习,学会懂得放松身心,在没有干扰的情况下都可以练习。

练习瑜伽要循序渐进,不能心急。

练习瑜珈小贴士: 

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。  

2、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。  

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。

5、量力而行,不可逞强,动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜珈暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动。

循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 

6、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。  

7、每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的。 

8、练习完不要立刻冲凉,否则会容易造成毛细血管爆裂,皮肤会失去弹性。