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重庆市渝北区孕妇瑜伽的动作体式介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

渝北区介绍:

渝北区地处华蓥山主峰以南的巴渝平行岭谷地带,地势从西北向东南缓缓倾斜。
 
自西向东由华蓥山脉、铜锣山脉、明月山脉三条西北至东南走向的条状山脉与宽谷丘陵交互组成的平行岭谷。
 
渝北区瑜伽培训服务地区:
 
渝北区辖19个街道、11个镇,分别为:
 
双龙湖街道、龙溪街道、回兴街道、双凤桥街道、仙桃街道、鸳鸯街道、人和街道、
 
天宫殿街道、翠云街道、龙山街道、龙塔街道、大竹林街道、悦来街道、两路街道、
 
王家街道、礼嘉街道、金山街道、康美街道、宝圣湖街道、石船镇、洛碛镇、龙兴镇、
 
大湾镇、古路镇、统景镇、大盛镇、木耳镇、兴隆镇、茨竹镇、玉峰山镇。

孕妇瑜伽坐姿展示.jpg
 
重庆市渝北区孕妇瑜伽的动作体式介绍:
 
孕妇瑜伽之山式

动作描述:  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展。

放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

益处:   

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适。

使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 


孕妇瑜伽之肩倒立  

重庆市渝北区专业孕妇瑜伽的专业姿势展示.jpg


动作描述:   

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨。

后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。   

益处:   

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如。

改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部。

更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。


孕妇瑜伽之束角式

重庆市专业培训中心展示的孕妇瑜伽的现场教导展示.jpg


动作描述:
   
坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。   

益处:   

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次。

可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。 


孕妇瑜伽之坐角式

动作描述:   

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直。

扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限。

向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。

专业瑜伽培训机构孕妇们正在练习孕妇瑜伽的展示图.jpg

重复2-3遍。   

益处:   

此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。 


孕妇瑜伽之下犬式         

动作描述:    双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直。

眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。   

益处:    可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬。

缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。


孕妇瑜伽 

1.适合孕妇的舒缓瑜伽
  
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。

但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
 
孕妇瑜伽内容
 
第一,瑜伽静心的练习;             

第二,强化腰腹部力量的练习;  

第三,强化呼吸力的练习;  

第四,培养正确的饮食习惯;  

第伍,保持精神愉快和生活的安定。  

怀孕最初刘遇月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。

但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:

第一,瑜伽静心的练习;

第二,强化腰腹部力量的练习;

第三,强化呼吸力的练习。

这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神。