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重庆市沙坪坝区瑜伽颈椎理疗的方法及原因介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

沙坪坝区介绍:
 
沙坪坝区位于重庆市西南部,东滨嘉陵江与江北区、渝北区相邻,东南与渝中区接壤,东北与北碚区相连;
 
南与九龙坡区相靠,西抵缙云山接 璧山区,紧邻重庆市高新技术产业开发区和北部新区。
 
沙坪坝区已有3000余年的历史,融巴渝文化、沙磁文化、抗战文化、红岩文化于一炉。
 
是红岩精神的重要发祥地;是重庆市科教文化区。
 
沙坪坝区总面积396.2平方公里,辖19个街道、7个镇。
 
拥有歌乐山国家森林公园、三峡广场、沙坪公园等景点。
 
荣获”全国双拥模范城“,获得过”全国文物工作先进县“、”市抗洪救灾工作先进集体 “等荣誉称号。
 
沙坪坝区瑜伽培训服务地区:
 
沙坪坝区下辖24个镇、街道,其中7个镇、17个街道。
 
沙坪坝区下辖26个镇、街道,其中7个镇、19个街道。
 
小龙坎街道 沙坪坝街道 渝碚路街道 磁器口街道
 
童家桥街道 石井坡街道 双碑街道 井口街道

重庆市肩颈瑜伽的治疗体式展示.jpg
 
山洞街道 新桥街道 天星桥街道      土湾街道
 
覃家岗街道 陈家桥街道
 
重庆市沙坪坝区瑜伽颈椎理疗的方法及原因介绍:    
 
在这里要提醒大家的是,颈椎不好的朋友总是习以为常的转动脖子,其实这样是不对的,只会加大对颈椎的伤害。

我们只要上下左右活动自己的脖子就好,动作一定要缓慢,配合呼吸来做,才会有效果.经常活动自己的肩膀和手臂才是正确的方法。

原理会在下面的文章里讲到,请大家仔细的看完吧,当然跟着练习一下是对紧张的脖子最好的奖赏和犒劳了:

首先,我们来了解一下颈椎病是如何产生的? 

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈动作有关。

重庆市练习肩颈瑜伽的标准体式展示.jpg

严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕,甚至压迫神经的低级中枢──脊髓,而产生半身无力。

有很多朋友有颈肩痛的问题,其实是工作和生活方式导致的,需要合理的调整和锻炼。  

其次,要看一下哪些人群易发颈椎病: 中老年人群 

伴随着年龄的增长,颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱,椎体边缘骨刺形成。

小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,因此,中老年人患颈椎病的比较多。

工作姿势不当者  有些职业如:办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、

打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等。

由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平衡失调。

进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。

睡眠体位不佳者 

人的一生有1/3的时间在床上度过,枕头的高度要科学合理。

专业模特示范肩颈瑜伽的标准姿势展示.jpg

枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调,加速颈椎的退变。

不良生活习惯者 

长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸。

这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态,颈后肌肉和韧带组织超负荷,容易引起劳损。 

有外伤史及颈椎先天性畸形者  因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者,属于颈椎病的高发人群。  

再来看一下,如何通过瑜伽理疗的方式来调整颈椎病? 

1.颈椎病的瑜伽理疗、正确的体式练习非常重要。 

在瑜伽体式的练习过程中,遵循从整体到局部的练习原则。

可以先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身,然后,再通过脊柱的整体练习。

重庆市室内哈他瑜伽的展示图.jpg

强化脊柱的供血与循环,以及加强腰背部的肌肉,从而活跃颈椎区域的血液循环。

如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、人面狮身式、低位蛇伸展等;

最后,将体式的重心放在肩颈椎区域,消除局部的淤血肿胀,再配合颈部各方向的放松性运动。

如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习。

放松痉挛肌肉,改善酸痛与疲劳,从而减轻症状。

同时,还要通过一些肩颈部的力量练习,如祛风系列二、三中的练习等。

均可以加强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固练习效果,防止反复发作。

在体式练习中,应配合呼吸,缓慢进行。

在发作期不做,脊髓型颈椎一般不宜做,高危颈椎病人应慎重练习。

若练习后,症状加重,或减少练习幅度,或停止练习。

在瑜伽冶疗中,精确的完成体式相当重要。最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。

2、呼吸法与调息法的练习 

除了瑜伽体式外,瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助。

只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练习,绝大多数调息法必须在有经验的瑜伽老师的指导下才能安全的完成。

推荐的呼吸法练习:

●脊柱呼吸法  仰卧在垫子上,在颈下垫上毛巾卷,下巴内收,伸展放松颈部。

在双膝下垫上毯子,膝盖微弯,双脚打开自然放松,背部放松。

将脊柱想象成一根中空的管子,吸气时,让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上,直至头顶。

呼气时,让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习,30—50个呼吸。

完成后放松。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩,对整条脊柱进行温和的刺激,强化和平衡神经系统,清理能量通道,提高身体能量。