经营范围/ Server

招生地区

您当前所在位置:主页 > 招生地区 >

重庆市长寿区适合初学者练习的瑜伽介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

长寿区介绍:
 
长寿区地处重庆腹心,襟长江而临主城。
 
位于重庆市主城东北隅,属于三峡库区生态经济区,地跨长江南北,东南接壤涪陵区;
 
西南与渝北区、巴南区为邻,东北接垫江县,西北与四川省邻水县相接,是全中国唯一以“长寿”命名的区(市、县)。
 
长寿区是重庆大都市区之一,是重庆陆路的交通枢纽和长江上游的重要港口。
 
是重庆特大城市经济社会资源向三峡库区辐射的重要中继站,是西部地区重要的综合性重化工基地。
 
长寿区幅员面积1424平方千米,总人口90.3万人,辖7个街道、12个镇。
 
有西南地区最大的人工湖—长寿湖、长寿古镇等旅游景区。
 
长寿区瑜伽培训服务地区:
 
全区辖2个街道、16个镇:
 
凤城街道、晏家街道、江南镇、邻封镇、但渡镇、云集镇、长寿湖镇、

双龙镇、龙河镇、石堰镇、云台镇、海棠镇、葛兰镇、新市镇、渡舟镇、八颗镇、洪湖镇、万顺镇。
 
区政府驻凤城街道。
 
同时将26个居民区合并为19个社区,574个行政村合并为228个行政村。

共有152个居民小组、2512个村民小组。

重庆市户外练习瑜伽的展示图体位图展示.jpg
 
重庆市长寿区适合初学者练习的瑜伽介绍:
 
哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽    练习瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物,比如水果、蔬菜、稀饭等。

练习前3个小时内最好不进食,练习前半小时内不要喝水,练习前先如厕,保持空腹练习。    

力量瑜伽适合有一定基础的瑜伽爱好者,以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。

初学者只需一周练两次,目的在于超强的塑造体型效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。   

哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。

对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。   

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。

这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

重庆市长寿区公园内姐妹俩一起练习瑜伽的展示图.jpg

整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。

这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。   

印梵西瓦瑜伽开设的古典瑜伽,动作讲究舒适度和呼吸控制,非常适合初级学员练习。
 
一、调息冥想(7′)
 
(一)调息(3′30″)

请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上,展开臀肌,将坐骨坐稳、坐实。

挺直腰背,头部带动脊柱向上无限延伸,让七个轮穴在一条能量通道上,感受能量从骶骨向上延展至百会穴。

眼睛看向正前方,下颌微微内收,双肩外旋放松,展开胸腔,双手自然垂放于双膝之上,翻转掌心向上,拇指与食指相扣,其余三指自然伸展,呈智慧手印。

重庆市长寿区瑜伽练习的基本姿势展示.jpg

拇指代表着宇宙的能量,食指代表着个体的潜能,拇指与食指相扣,感受自己与宇宙无限能量的链接。

请大家闭上双眼,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬,给自己一个自信的微笑。

随着轻柔的音乐,抛开过去的迷惘、现在的烦杂和未来的恐惧,让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。

也许此刻,你的思绪还在游离,请不要责备它,更不要跟随,将所有的意识都集中在腹式呼吸之上。
 
深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感受浮躁的心渐渐平静下来,让紧张的身体也慢慢放松下来。

深深的吸气,新鲜的氧气由鼻腔通过喉部,下压横膈膜进入肺底。

腹部自然的隆起,感受宇宙的能量慢慢进入体内每个角落,滋养丹田和身体的每个细胞。

缓缓的呼气,腹部一点一点地内收向脊柱方向慢慢靠近,横膈膜上升挤压肺部。

感受将肺底的浊气、毒素以及身体的疲惫和不良的情绪统统地排除体外。

呼吸是生命的根本,让我们保持顺畅的呼吸,在一呼一吸之间,感受生命的律动。
 
(二)冥想(3′30″)

专业瑜伽教练练习瑜伽的体位展示.jpg

现在你的内心变得通透而无杂念,仿佛来到浩瀚的大海之边,呼吸恰似海潮一般均匀、顺畅而又充满力量。

你的双脚踩在柔软的海沙之上,洁白的浪花不时地亲吻着你的脚趾,各式各样、五彩斑斓的贝壳散落在一旁,它为你带来了欢喜,就像生命里随缘而聚的人们。

无论你遇到谁,都有原因,绝非偶然。喜欢你的人,给了你温暖和勇气;

你喜欢的人,让你学会了爱与自持;你不喜欢的人,教会你尊重和宽容;不喜欢你的人,让你懂得了自省和成长。

我们无法左右他人之于我们的态度,却可以通过瑜伽的练习,逐渐学会掌控自己的身体及情绪的法门。

练习、练习、再练习,一切随之而来,我们也终将受益。

海潮再一次退去,与蔚蓝的天空交汇在一起,一轮红日缓缓地升起,让我们带着对太阳虔诚的礼赞之心,将意识慢慢地收回。
 
请抬起你的左手来到胸前,再抬起你的右手,双手合十回到当下。

现在,请将双手在胸前搓热,轻轻的放在双眼之上,用手掌的余温去滋养我们的心灵之窗。

接着让眼睛在温暖的手心里慢慢睁开,十指缓缓分开,双手滑落垂放于双膝之上,掌心向下,让眼睛慢慢适应眼前的光亮。
 
二、热身(8′)
 
1.头颈部(3′)
 
吸气向上延展脊背,呼气下颌内收,寻找锁骨;

吸气头部回正,呼气后仰,下颌向上寻找天空;
 
再次吸气回正,呼气右耳向下寻找右肩,保持双肩下沉;
 
吸气回正,呼气左耳向下寻找左肩;

吸气回正,呼气头部转向右侧,眼睛凝视右肩延长线方向;
 
吸气回正,呼气头部转向左侧,眼睛凝视左肩延长线方向;
 
吸气回正,呼气顺时针方向转动头部,下-右-上-左,注意动作要缓慢些,让我们来转动三圈;然后再逆时针方向转动三圈,下-左-上-右。

2. 腰部(3′)
 
吸气,右手从体侧高举过头顶,大臂贴耳,掌心向内,左手向旁侧打开撑地,微曲左手肘,上身向左侧顺势下压,眼睛看向天空。

注意,臀部不要抬离垫面。吸气回正,呼气放松。

让我们换侧练习,吸气,左手从体侧高举过头顶,大臂贴耳,掌心向内,右手向旁侧打开撑地,微曲右手肘,上身向右侧顺势下压,眼睛看向天空。
 
3.髋关节(2′)

伸直双腿,延展脊背,以直角坐姿坐于垫面之上;
 
屈右膝,脚掌踩地,双手在体前合十,将双手由内而外穿过右小腿,抬起右腿,腿部自然靠近前侧身体,配合呼吸来回摆动,呼气放下右腿、放松双手;
 
伸直右腿屈左膝,换侧练习,双手合十,由内而外穿过左小腿,抬起左腿,配合呼吸来回摆动,呼气放下左腿、放松双手。