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重庆市涪陵区哈他瑜伽的呼吸方法练习的介绍

发布者:admin发布时间:2017-12-02浏览量:

涪陵区介绍:

涪陵区地处四川盆地和山地过渡地带,地势以丘陵为主,横跨长江南北、纵贯乌江东西。
 
地势大致为:东南高而西北低,西北-东南断面呈向中部长江河谷倾斜的对称马鞍状。
 
涪陵区海拔最高1977米,最低138米,多在200~800米之间。 
 
涪陵区瑜伽培训服务地区:
 
涪陵区辖8个街道、12个镇、6个乡。分别为:
 
李渡街道、敦仁街道、崇义街道、荔枝街道、江东街道、江北街道、龙桥街道、
 
白涛街道、百胜镇、珍溪镇、清溪镇、南沱镇、蔺市镇、石沱镇、义和镇、新妙镇、

户外草坪练习瑜伽呼吸的坐姿展示.jpg
 
焦石镇、马武镇、青羊镇、龙潭镇、罗云乡、大木乡、同乐乡、大顺乡、增幅乡、武陵山乡。
 
重庆市涪陵区哈他瑜伽的呼吸方法练习的介绍:
 
哈他瑜伽:又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。

是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。

一、呼吸法 

呼吸器官:鼻、眼、喉、气管、支气管、肺

呼吸的方法:

胸式、腹式、完全式

夕阳西下的海边练习瑜伽的展示图.jpg

1、胸式呼吸 

吸气:气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶,腹部向内凹陷,身体会有感觉微微上移。

呼气:腹部放松,膈肌下移,气息通过鼻腔呼出体外。

根据自己的呼吸频率反复练习,保持自然呼吸,睁开双眼。

2、腹式呼吸 

吸气:气息由鼻腔吸到肺的底叶,腹部向外隆起,膈肌下移。

呼气:腹肌用力向内收,膈肌上移,气息由鼻腔呼出体外, 根据自己的呼吸频率反复练习,保持自然呼吸,睁开双眼。

3、完全式呼吸 

特点:先呼后吸,又称内脏体操  吸气:吸气结合腹式呼吸的吸,继续吸时再运用胸式呼吸的吸。

呼气:先运用胸式呼吸的呼,继续呼时再运用腹式呼吸的呼。  

重庆市涪陵区海边瑜伽呼吸的展示图.jpg

呼吸的要求
 
呼吸要顺畅、延长、循序渐进。

呼吸的目的:平精神心,为了能更好的呼吸, 呼吸的方式可以:坐、仰。    

人每分钟正常呼吸的次数:15-18次/分钟,寿命100年;

大象每分钟正常呼吸的次数:    5次/分钟,寿命150-200年;   狗每分钟正常呼吸的次数:   30次/分钟,寿命15-20年;  

蛇每分钟正常呼吸的次数:    3次/分钟,寿命200年以上。

规律:每分钟呼吸次数少,寿命长。(胸式呼吸短、腹式呼吸长)

建议:早上练习呼吸,可以扬长益寿,全身精神,逐渐加长呼吸时间,用腹式呼吸或完全式呼吸练习。  

呼吸法、调息术、呼吸术的关系:

呼吸法,气息在体内的转换方式 调息术,呼吸的表现形式 呼吸术,包括调息术和呼吸法。

重庆市涪陵区室内瑜伽的练习展示.jpg

呼吸法定义,梵文普拉纳玛Pranaya,指生命能量式的生命之气, 包括3种,吸气、玄气--内玄,吸后屏气不息为内玄;              

--外玄,呼后屏息不呼为外玄。

呼气  呼吸方法,尽量延长吸气、呼气、屏气的时间,吸气是接受宇宙能量的动作;          

屏气是宇宙能量在体内的转化和活化;           

呼气是呼出体内的废气、浊气,使身心得到安定、安宁。

不良现象引起的原因:     

头晕:呼吸不对、饱后练习、吸进气体少,失眠:

水土不服、精神压力大,胸闷:

低血糖、低血压,呼吸急促:

心脏病、身体超过极限,腹胀:

饱后练习,  恶心:排气、排毒 

注意:晚上尽量不练习倒立或臀超过背部的动作,会让人兴奋。

如:      

倒立、花环式、肩倒立等。

呼吸与体位的关系:身随气动,让身停 呼吸的频率:吸:呼=1:1             

吸<呼,练习时由1:2、1:4、1:8            

练习时,吸:内:玄呼=1:4:2